「肉体改造チャレンジ」キャンペーン終了

スポーツクラブの企画、「肉体改造チャレンジ」キャンペーン終了。この2カ月半の成果を量ってきました。

2011/8/31現在の数字(カッコ内は2カ月半前比)

  • 体重:66.8kg(1.5kg減)
  • 体脂肪率:13.8%(2.6%減)
  • BMI:20.8(0.5減)
  • 筋肉量:54.5kg(0.5kg増)
  • 基礎代謝:1558(9増)

体脂肪が正味2.0kg減ってた!筋肉量がわずかに0.5kgだけ増えて、体重は1.5kg減。
自分では筋トレを結構頑張っていたのと、体つきが引き締まって筋肉質になってきているのを感じていたので、筋肉量がもう少し増えているかと思ったけれど、そうでもなかった。とはいえ、このジムに通い始めてからの2年間で最もよい数字。素直に喜ぼう。
体脂肪量はこの4カ月で3kg減ってる。筋肉量の増加は同期間で0.7kg。筋肉量の変化がわずかなのは、効率的な筋トレができていないのか、それともタンパク質の摂取量が少ないか。朝もプロテイン飲もうかな。

さて、昨日筋トレをやったので、今日は走り込み。トレッドミルで速さを変えながら40分。時速10〜12km/hで3〜5分程度走って心拍数を上げ、スピードを落として心拍数が120くらいまで落ち着いたら再び速度を上げるのを繰り返し。スタミナスタミナ!