ジムに行ってちゃんと身体の組成を測ってきました。体脂肪率がなんと15％切ってました。が、あまり喜べない。体重が減りすぎ筋肉量もちょっと減った。公演１カ月前に筋トレを完全にやめたのが影響してる。今日の数字（カッコ内は5カ月前比） 体重：64.4kg（6…

体重 65.2キロ、体脂肪17.6％ 公演前後でかなりのカロリーを消費して体重が落ちたな。ちょっと落ちすぎ。背筋傷めていた間はトレーニングもしてないから筋肉も落ちたような気がする。計ってないが。 半年前にかなり苦しかったパンツが今やぶかぶか。 背中が…

体脂肪率が急に下がってきた！体重 66.2kg、体脂肪率 16.7％１週間前まで18％あった体脂肪率が、今日計ったら17％を切っている。なんでだろ、生活は特に変えていないのに。筋トレの成果が出てきたかな？筋肉は脂肪よりもカロリー消費量が多いので、原理的に…

体重が目標値に到達しました。体重 66.1キロ、体脂肪 18.6％2008年9月の公演「スワンレイク」の時期と同レベル。でもその頃よりまだ若干身体に余裕がある感じがします。あの頃は殺陣をやってたからもっと締まってたのかなあ。体幹をもっと鍛えたい。腹筋背筋…

最近倒立の練習をしてまして。 まずは三点倒立の練習から。ずっとやっていると頭が痛くなるのでなるべく短時間で。背中・腰から足がまっすぐ一直線になるように。勢いはつけずに、床に頭と手を付いたら、おしりを高く上げて、そのまま両足を持ち上げ、腹筋を…

この１，２週間で明らかに体つきが変わってきた！ 筋トレ後でバンプアップしてるってのもあるけれど、鏡に映した自分の身体を眺めてニヤニヤ（キモい）。胸板が厚くなり、肩から腕のラインが綺麗になり、腹筋が割れてきました（当社比）。腹回りがまだあと0.…

筋トレして、その後ハウスダンスのレッスン。 独特の縦ノリがうまくできん。拍に合わせて振りはできてもノレてない。先生は拍で動くよりもリズムに乗って動くんだ」というけれど、リズムに乗るってのができないから今こんなぎこちない動きになってるんだよね…

昼から筋トレ→ランニング→（一旦帰宅して休憩）→ストリートダンス→ランニング 体重68.0キロ、体脂肪率19.7％ 体重は10月のトレーニング開始から2.9キロ減、始めてから今までで一番落ちた。体脂肪計は壊れてるんじゃないかなー。もっと減っていてもいいのに。…

トレーニングの順番を変えよう。 （今まで）ランニング40〜50分→ストレッチ→筋トレ （今後）ランニング10分→ストレッチ→筋トレ→ランニング20分以上 要は、今までの有酸素運動メインから筋トレメインに移行します。有酸素運動を先にやりすぎると筋トレに使う…

スタジオでボディコンバット（45分）に出た後、筋トレ→ストレッチ。帰宅後にプロテイン。ボディコンバットのテンションの高さが好き。戦闘モードにスイッチが切り替わるような感覚。有酸素運動であることは同じだけれど、やってみるとランニングマシンとは役…

今日のメニュー。夕方にパスタ。ジム行く前にバナナと牛乳。ランニング45分→ストレッチ→筋トレ→帰宅後にプロテイン。体重68.7キロ。オーディション後の打ち上げで食べ過ぎたな。摂生します。 ランニングは速度を気にしすぎると心拍数の上昇に対応できない。…

風邪がやっと治ったので、久々に（といっても１週間ぶりですが）ジムに行ってきました。ランニングを40分→ストレッチ→筋トレのフルコースで、帰宅後にプロテイン補給。 体重が67.9キロ。１週間で1.2キロ減は落ちすぎです。今後は体重を維持しつつ、体脂肪を…

ジムに通い初めて１カ月が経ちました。この１カ月の成果。 体重：69.1kg（1.8kg減）、体脂肪率：20.0％（1.9％減）体重の減少分＝体脂肪量の減少分でした。筋肉量は変わらず。１カ月の数字としては概ね順調かと。体脂肪率は今後も下げていきたいけれど、それ…

ランニングマシンで30分走るのが三日目。速度は8km/h〜9km/h。当面の目標は10km/hで30分走れるようになること。でも無理はないように。30分走ることが大切。息が上がって途中で挫折したら全くの無意味だからね。 あれ、昨日筋トレしたのに今日筋肉痛になって…

所属するカンパニーは５日前に公演を開催。今回の僕は裏方スタッフ。公演直後の今は、メンバーが束の間の休息期間に入っているところ。よーし、他のメンバー休息中に追いつけ追い越せ！ってことで今日もスポーツクラブへ。筋トレには休息日が必要だけれど、…

スポーツクラブはボディコンバット２回目。ボディコンバットはスタジオプログラムで、格闘系の有酸素運動。音楽に合わせてパンチやキックをするという内容。これは燃える。２回目にして図らずもセンター前列でした。センター病ってわけではないですけども。…

スポーツクラブ初日。「インボディ」というのを体験。見た目は体重計みたいな測定機で、体脂肪やら筋肉量・水分量を計ってくれる。体重70.9キロ、体脂肪率22％弱。あれれ、指標によっては標準をちょっと超えてますよ奥さん！BMIは標準内だったけれど全く喜べ…